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O que comer antes da academia

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Alimentos que o deixam cheio de energia e pronto a usar para enfrentar melhor uma sessão de exercícios na academia, uma partida de futebol ou uma corrida.

O que comer antes da academia, antes de um jogo, antes de correr ou antes de iniciar qualquer treinamento físico.

Na verdade, as recomendações sobre o que comer antes do treino variam de acordo com as sessões de atividade física planejadas. Se a atividade na academia se limitar a exercícios posturais ou ioga, não há necessidade de se alimentar antecipadamente, mas se você sabe que será uma sessão muito intensa, um lanche é obrigatório para evitar o chamado declínio hipoglicêmico.

O que comer antes da academia

Lanchepré-treinovai mantê-lo atualizado para lidar bem com qualquer tipo de atividade física. Não tenho certeza deo que comer antes do treino? É verdade, não é fácil escolher e pode ser um pouco confuso. É por isso que apelamos para os princípios fundamentais denutrição: vamos carboidratos saudáveis ter energia pronta para usar até proteínas para aumentar a resistência. Veja aqui o que comer para aproveitar ao máximo o treino.

Vamos começar com o que comer antes do ginásio ao pequeno-almoço, de manhã ou como lanche da tarde.

Flocos de aveia e frutas vermelhas

Aveia é rica emcarboidratos complexos, são fáceis de digerir e de libertação lenta: podem fornecer energia durante todo o treino, enquanto os frutos silvestres (mirtilos, groselhas, amoras ...) dão um impulso extra nas fases iniciais do treino. A adição de frutas vermelhas é especialmente recomendada paramanhã. As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, excelentes no combate aos estressores produzidos pelo nosso organismo durante a atividade física.

Bananas

O que comer antes de correr? Banana! Essa fruta fornece uma boa quantidade de carboidratos. Não só é rico em carboidratos de qualidade, mas também em potássio, um micronutriente essencial para a prevenção de cãibras musculares. É recomendado antes de qualquer atividade física, pela manhã ou à noite, especialmente antes de um jogo ou corrida.

Pistache e mirtilo

Para fornecer proteínas e carboidratos, antes do treino, recomenda-se comer pistache e mirtilo. Os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem prevenir os danos musculares e proteger os músculos do esforço.

Smoothies de frutas, ricota e mel

Nem todos os smoothies de frutas são adequados! Os que encontra no mercado estão cheios de açúcares adicionados por isso é melhor prepará-los com o DIY. Smoothies não fornecem apenas carboidratos simples (energia pronta para uso), mas garantem que você comece a treinar com a hidratação certa.

No caso de treinamento intensocomo uma partida de futebol ou uma longa corrida, você pode adicionar cream cheese com baixo teor de gordura ou mesmo ricota aos smoothies de frutas. Misture uma xícara de mirtilos frescos, uma xícara de cubos de gelo, meia xícara de suco de romã, 2 colheres de chá de mel e uma xícara de ricota magra. Bata até obter um produto homogêneo e consuma imediatamente. É um ótimo lanche dacomer antes de correrou outros exercícios intensivos, especialmente se feitos pela manhã.

Este smoothie fornecerá 153 calorias com apenas 2 gramas de gordura boa. 27 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 9 gramas de proteína e 24 gramas de açúcar.

Leite desnatado e café

O leite fornece proteínas, carboidratos e baixo teor de gordura (é por isso que é desnatado). O café dá um impulso com a cafeína que contém. Para o café da manhã, combine uma xícara de café longo com uma xícara de leite. Adoce com estévia. Esta mistura também lhe dará uma pitada de hidratação extra

O que comer antes da academia para perder peso

Se o objetivo das sessões de ginástica é perder peso, é possível consultar a lista do que comer antes de um treino que acabou de ver. A razão? A diferença é o propósito ... porém, quando se trata de perda de peso, o balanço energético desempenha um papel importante.

Os que acabamos de ver são apenas exemplos do que comer antes de um treino amador, por isso lanches perfeitos para quem quer perder peso. Na realidade, como afirmado, o requisitos de energiavaria de acordo com a intensidade, a duração do esforço a ser sustentado e de acordo com o peso corporal de quem pratica esportes.

Os alimentos que você come no palcopré-treinodeve fornecer oenergia mecânica, para este efeito, os nutrientes mais adequados são icarboidratos. Em contraste, oproteínaspode ser útil para reconstrução da massa muscular. Se o objetivo é o ganho de massa muscular, deve-se considerar a possibilidade de seguir uma dieta onde o componente proteico desempenhe um papel importante. Nesse caso, é melhor ser acompanhado por nutricionista.

É importante saber o que comer antes de correr ou antes de se exercitar, assim como é importante traçar um plano alimentar de longo prazo: por isso o papel do nutricionista é de vital importância, tanto para quem vai à academia para emagrecer, e para quem treina para ganhar massa muscular ou esculpir o abdômen e as nádegas.

Alimentos não energéticos

Durante a atividade física pode ser importante trazer fluidos e eletrólitos perdidos pelo suor. Os alimentos não energéticos são água, sais minerais e vitaminas, são essenciais para as funções vitais, mas não lhe darão nenhum suporte "energético" se ingeridos antes do treino.

A ingestão de sais minerais é fundamental para o treinamento ... mesmo que seja muito subestimada. Muitas pessoas se perguntam como se exercitar sem se cansar. A resposta pode ser tão simples quanto trivial: com hidratação adequada e ingestão de sais minerais. Os suplementos de sal mineral já podem ser um excelente aliado para aliviar o cansaço dos treinos mais intensos.

Tipo de atividade física e metabolismo

Durante um treino curto, mas intenso, opotênciacerca de 87% é fornecido porglicogênio muscular ou glicose, você pode chegar à oxidação de 100% da glicose. Apenas 13% da energia é fornecida por ácidos graxos. Por atividades intensas, queremos dizer exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso oucorrendoem passos de 200 - 400 metros.

Para atividades de longa duração que envolvam exercícios aeróbicos (natação, esqui, patinação, maratona / corrida, ciclismo, canoagem ...)potênciaÉ fornecido por carboidratosna fase inicial e deproteínase de ácidos graxos apenas posteriormente.

Não é apenas o que você come ou não come antes do treino ou do futebol. Seu hábitos alimentares diários afetam fortemente a qualidade do treinamento, o seu resistência e sobre o esforço que você sente.

Se você adora atividade física, com sua dieta diária deve buscar construir as adequadasestoques de músculoe hepático deglicogênio. Durante as competições, antes da atividade física ou durante os treinos, será o suficiente para hidratar o corpo e fornecer carboidratos com os lanches vistos acima. Depois de cada treino, para lidar com as perdas de água, você precisa beber mais e se encher de sais minerais, vitaminas e novamente carboidratos.

Não hesite em consultar um nutricionista especializado que avaliará especificamente o seu caso e poderá aconselhá-lo sobre o que comer antes de ir para a academia, bem como o que comer na sua dieta diária para aumentar o seu rendimento.

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  • Como calcular o peso ideal
  • Como acelerar o metabolismo

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Vídeo: O QUE COMER ANTES DO TREINO DE MANHÃ? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Nasir

    Você fornece mais informações.

  2. Mer

    Uau :) que ótimo!

  3. Samutilar

    Eu acho que você está cometendo um erro. Vamos discutir. Envie -me um email para PM.

  4. Mathias

    Por que bobagem, é ...

  5. Ugutz

    Eu gosto da sua ideia. Eu proponho trazê -lo à tona para discussões gerais.



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