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Fadiga muscular, causas, tratamento e prevenção

Fadiga muscular, causas, tratamento e prevenção


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Fadiga muscular: como ocorre e as causas. Recomendações úteis para prevenir a fadiga muscular sugeridas pelo especialista. Remédios naturais para o alívio da dor.

A fadiga muscular é um distúrbio bastante frequente que ocorre por vários motivos: após um trabalho intenso ou talvez uma atividade física ou competitiva intensa. Envolve também aqueles que iniciam uma atividade esportiva com um treino muito exigente, aqueles que movem coisas pesadas, aqueles que dormem em uma posição desconfortável ou fazem um esforço repentino.

Fadiga muscular, causas

Como já mencionado, a fadiga muscular pode ocorrer após uma atividade física intensa, mas a causa nem sempre é devido ao esforço excessivo! Em alguns casos, também pode ser desencadeada pela chamada "síndrome da fadiga crônica", que afeta principalmente as mulheres.

A fadiga muscular também se deve ao enfraquecimento do sistema imunológico ou a alguma outra patologia, como distrofia muscular ou miopatia inflamatória. A artrite e a osteoartrite ou a falta de cálcio no corpo não devem ser subestimadas.

A fadiga muscular difere de acordo com a causa do aparecimento. Poderia ser:

  • Aguda: se ocorrer durante um treino e / ou durante uma competição. Pode envolver um grupo localizado de músculos ou todos os músculos.
  • Subaguda: se ocorrer após treinamento tão intenso que ultrapasse o limite de tolerância do músculo. Nesse caso, lesões inflamatórias e musculares de intensidade variada podem ocorrer entre 8 e 72 horas após o esforço excessivo
  • Crônica: se a fadiga persistir mesmo após o tempo de recuperação (referente a 72 horas). É mais conhecido como "síndrome do excesso de treinamento".

Fadiga muscular, recomendações úteis

  • Se a fadiga muscular for causada por atividade física ou esforço excessivo, é uma boa idéia dar aos músculos o descanso necessário e o período de recuperação. Se o cansaço for leve, espere entre 24 e 48 horas antes de se exercitar novamente, evitando trabalhos que exijam esforço físico.
  • Pratique sempre exercícios de alongamento após a atividade física: antes dos treinos para evitar tensões, depois para liberar as tensões.
  • Se a fadiga muscular for causada pelo treinamento, alterne compressas quentes e frias por cerca de 15 minutos. Essa prática só é eficaz na ausência de inflamação.
  • Consuma alimentos ricos em proteínas complexas, como legumes, laticínios e carne para fornecer ao corpo todos os aminoácidos essenciais de que necessita
  • Se você decidir voltar à academia após meses de inatividade, deixe seu treinador pessoal acompanhá-lo. Eles serão capazes de guiá-lo para um treino correto, com a intensidade certa a ser calibrada ao longo do tempo e o número certo de repetições.
  • Beber muita água

Como reduzir a fadiga muscular

A fadiga muscular, se persistir ao longo do tempo, não deve ser subestimada. É essencial entrar em contato com seu médico para identificar as causas e intervir com as terapias adequadas. Nesse ínterim, queremos compartilhar com você alguns remédios naturais eficazes para dores musculares.

Banho quente com sal grosso

Um remédio simples e eficaz para aliviar a sensação de fadiga muscular é tomar um bom banho quente adicionando sal de cozinha grosso. Permaneça na banheira por pelo menos 20 minutos. Este remédio causa vasodilatação e ressonância, aliviando assim a tensão.

Arnica montana

Na homeopatia, omontanha arnica é usado por desportistas para lutar contra idor muscular nas pernas e em cuidados de trauma de longo prazo. Além disso, costuma ser o ingrediente principal em pomadas contra dores musculares. Arnica montana também é usada para preparar tinturas à base de álcool no tratamento de contusões, dores musculares e articulares.

Chá de gengibre

Esta raiz de aroma e sabor bastante agradáveis ​​é utilizada para o alívio das dores musculares. Além de temperar vários pratos, pode ser usado para aliviar a fadiga muscular por meio de infusão.

Como proceder

  1. Despeje 250 ml de água em uma panela e adicione 20 gramas de gengibre
  2. Leve para ferver
  3. Deixe em infusão por cerca de 15 minutos
  4. Remova a raiz e beba a infusão enquanto ainda está quente
  5. Consumir à noite antes de ir para a cama

Açafrão

A cúrcuma é um ingrediente natural com alta ação antiinflamatória. A ingestão regular desta especiaria (ou pelo menos nos dias de treino) ajuda a reduzir o entorpecimento muscular e a sensação de fadiga. Basta adicionar uma colher de chá aos seus pratos favoritos ou dissolvê-la em um copo de água.



Vídeo: Fadiga Crônica - O Que é Síndrome da Fadiga Crônica (Julho 2022).


Comentários:

  1. Nekazahn

    Eu hach ​​?? it !!!

  2. Stuart

    Quero dizer que você não está certo. Eu posso provar.

  3. Avarair

    É claro. E eu encontrei isso. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou em PM.

  4. Svend

    Bravo, eles são apenas um excelente pensamento



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