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Suas costas doem. Descubra por que e como consertar

Suas costas doem. Descubra por que e como consertar


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Entre 80 e 90% da população mundial sofrerá de dores nas costas em algum momento de sua vida.

Na verdade, 1 em cada 5 pessoas terá tensão na região lombar por mais de 3 meses, portanto, esse desconforto é considerado crônico.

Quando a dor nas costas aparece, a maioria procura aliviá-la tomando medicamentos ou remédios naturais; descansa um pouco tirando licença médica; uma massagem ou alongamento é dada na área.

Embora essas formas de aliviar a dor sejam válidas, não acho que vão à raiz do problema. E, portanto, são manchas que não eliminam a tensão.

Na verdade, uma das explicações mais comuns para a dor nas costas é associá-la ao estresse e à má postura. Mas esses dados ainda estão incompletos e não esclarecem nada.

Para mim, a dor nas costas deve ser tratada de forma abrangente.

Para resolvê-lo, é necessário atender a:

  • causas emocionais
  • postura vital e sustentação de peso
  • movimento saudável para o corpo

Se você tentar aliviar sua dor nas costas concentrando-se em apenas uma dessas diretrizes, a dor pode voltar continuamente até que você esclareça os problemas que não abordou.

Se você pertence à maioria da população com menos sorte neste assunto, fique aqui porque Neste artigo, explicarei a você ponto por ponto como lidar com o desconforto nas costas.


Fisiologia espinhal

Para tratar dores nas costas, é preciso olhar para a coluna. Por que a coluna? Porque a maioria das tensões nesta área está relacionada a isso.

Como neste artigo vou citar algumas áreas específicas, considero necessário detalhar alguns elementos que compõem essa área.

Será um breve ponto. Espere, vamos ao que te interessa mais tarde!

A coluna vertebral tem 33 vértebras e é dividida em 5 regiões:

  • Região cervical: 7 pequenas vértebras que permitem a mobilidade do pescoço.
  • Região torácica: 12 vértebras conectadas às costelas para proteger os pulmões, o coração e os grandes vasos sanguíneos.
  • Região lombar: 5 grandes vértebras que suportam a maior parte do peso e têm grande mobilidade. Aqui está concentrada a maior parte da dor e do desgaste que nós, seres humanos, sofremos.
  • Região sacral: 5 ossos fundidos no final da coluna.
  • Região coccígea: 4 ou 5 ossinhos e fundidos no final de tudo.

Entre cada uma das vértebras separadas estão os discos intervertebrais, que têm a forma de donut e funcionam como amortecedores. Quando você se move, eles evitam que suas vértebras colidam.

Pelas costas, a medula óssea passa e há duas extensões para os lados, chamadas de processos, que servem para prender os músculos à coluna vertebral.

E agora vamos ao que interessa a você: como resolver a dor nas costas. Começaremos com a origem emocional desta doença.

Causas emocionais de dor nas costas

Para entender qual é o desconforto emocional que qualquer parte do corpo está expressando, é necessário olhar para a função corporal que ela desempenha.

Por exemplo, os olhos são usados ​​para ver. Portanto, um problema nessa área está relacionado ao que você não vê bem na sua vida.

Para entender a metáfora que suas costas expressam, você precisa examinar o papel da coluna.

A coluna vertebral é o suporte do nosso corpo.

À medida que nos desenvolvíamos como humanos, essa parte desafiava a gravidade e iniciamos um grande passo evolutivo. No entanto, o que nos permitiu progredir como espécie também trouxe algumas complicações que, em nossas sociedades sedentárias, têm aumentado.

Na verdade, o peso da gravidade impacta tanto que a cada dia perdemos 8mm de altura devido à sua força. À noite, descansando deitados, os recuperamos.

Mas vamos passar ao que é importante para nós: a coluna vertebral como o eixo que sustenta a posição vertical.

Ao procurar a causa emocional de sua dor nas costas, você precisa observar como você se sustenta, qual é o seu suporte na vida.

E, dependendo da área que te machuca, esse suporte vai estar relacionado a um problema específico.

Causa emocional da dor no cóccix

O desconforto que parte dessa tira costuma aparecer quando você está sentado. Está relacionado às necessidades básicas.

Se você mantiver a tensão aqui você pode se sentir dependente de outros, mesmo que não reconheça isso. Internamente, você não confia na sua capacidade de fornecer a si mesmo o que precisa na vida e, portanto, se considera impotente.

Esse conflito interno se reflete na crença de que são os outros que dependem de você. Mas esta ainda é uma história que você conta a si mesmo para não reconhecer que é você quem precisa delas.

Causa emocional de dor na área do sacro

Tensão no sacro está relacionado ao medo pela própria sobrevivência e ao desejo de liberdade de movimento.

Os conflitos nesta parte me lembram répteis (e portanto o cérebro reptiliano), uma vez que esses animais têm uma grande facilidade de discernir o que gostam e o que não gostam. Se gostarem e isso os ajudar na sobrevivência, eles ficam. Se não, eles vão embora. Como seria fácil viver sem nossos problemas mentais, certo?

Para resolver as dificuldades associadas à dor no sacro, você deve estimar seus limites. Quer dizer, você precisa saber o quanto está disposto a dar sem se cansar.

E, para isso, um bom gerenciamento da raiva será essencial.

Causa emocional de dor na parte inferior das costas

A parte inferior das costas inclui as vértebras que vão da cintura à parte inferior das costas.

Esta zona está relacionada ao suporte no plano material de existência. Aqui, conflitos com trabalho, dinheiro, casa, estudos, etc. são expressos.

Se doer aqui, você pode se identificar com o que tem, mesmo que seja difícil para você reconhecer. E, portanto, mais cedo ou mais tarde você terá que se reconciliar com os aspectos materiais da vida.

Essa área me lembra algo bastante comum entre os interessados ​​no desenvolvimento pessoal: somos superespirituais e dizemos que o dinheiro não importa para nós, que estamos acima dele.

Mas isso importa. Em nossa sociedade, precisamos disso para viver. E, portanto, o vínculo com a riqueza deve ser curado.

Causa emocional de dor na região torácica

A região torácica abriga as vértebras que vão da cintura até a parte inferior do pescoço.

Dor aqui está relacionado à insegurança emocional. Se você sentir desconforto aqui, você pode fazer muito para que os outros se sintam amados.

Essa forma de pedir amor baseia-se na crença de que, se você der muito, as outras pessoas vão valorizar e retribuir com expressões de afeto.

No entanto, essa crença implica que quando você não é valorizado ou não é recompensado da maneira que deseja, você se sente incompreendido.

Esse tipo de insegurança afetiva é bastante comum, pois a maioria de nós estabelece um apego inseguro às nossas figuras afetivas primárias.

Para curá-lo, é importante trabalhar sua auto-estima para se tornar sua própria fonte de amor. Só então você poderá estabelecer relações afetivas baseadas na liberdade, vulnerabilidade e segurança.

Causa emocional de dor na região cervical

Essa região compreende as vértebras do pescoço.

Essa tensão está relacionada ao plano das idéias. Se você sentir algum desconforto aqui, Você pode ser uma pessoa muito cerebral que prioriza a razão sobre os sentimentos.

A dor no pescoço aparece em pessoas que ruminam sobre o que vêem e acham injusto, mas não agem no mundo. Eles permanecem paralisados, virando a cabeça.

Para resolver esse conflito, é importante que você dê um lugar às suas emoções e instintos para permitir que eles direcionem sua vida.

Para isso, é fundamental descer ao corpo e ouvi-lo. A mente o confunde porque tudo é possível nela e não no corpo. O corpo diz muito claramente o que você deve fazer para entrar no caminho certo.

Antes de terminar o tema das causas emocionais, gostaria de esclarecer um aspecto.

As definições que forneci aqui são indicativas, não absolutas.

A teoria que explico neste ponto, você tem que passar pelo filtro de sua própria experiência. Não acredite em tudo pelo seu valor nominal. Use-o para entender melhor suas emoções, não para dar a si mesmo explicações racionais de onde vem sua dor.

Sua postura vital: solte o peso que você carrega

Uma das causas que muitas pessoas atribuem à dor nas costas é a má postura.

Vamos parar neste ponto: O que é má postura?

A essa pergunta, você pode responder algo semelhante a: uma posição corporal ruim é quando, por exemplo, você se senta e dobra as costas. A má postura não é manter a coluna ereta.

A primeira coisa que quero refutar é que "as costas precisam estar retas". Para começar, essa área do corpo tem duas curvaturas naturais. Se você tentar mantê-lo constantemente correto, pode acabar com uma rigidez física, mental e emocional que o impede de se adaptar às diferentes situações que aparecem no seu caminho.

Em segundo lugar, quero dar-lhe a minha definição da posição do corpo que, para mim, é a postura vital.

A postura vital é a maneira como você encara a vida.

Ou seja, dependendo de como você interpreta o papel que internalizou, você assumirá uma curvatura ou rigidez específica nas costas.

Por exemplo, uma pessoa com tendência à submissão tem bastante probabilidade de curvar excessivamente a parte superior das costas e o pescoço para a frente. É aí que você carregará seu peso corporal.

Portanto, para compreender a correção postural, é necessário abrir a perspectiva. Não se trata de endireitar as costas quando está sentado em frente ao computador, mas você tem que entender qual é sua tendência natural; qual é a posição vital que você adotou em relação ao que você teve que viver.

Somente quando você reconhecer sua postura vital e compreender a origem emocional (sim, voltamos às emoções), você terá as ferramentas necessárias para adotar uma postura vital saudável.

Se você se mantiver firme quando se lembrar, sempre acabará voltando à sua tendência natural.

Como corrigir sua má postura

Para corrigir sua má postura no corpo, além de investigar o motivo pelo qual você adotou aquela tensão, você precisa liberar todo o peso de suas tensões. E para isso, você tem que permitir que sua pélvis o apoie.

Os músculos do assoalho pélvico devem ser os que suportam a carga da cabeça e do tronco. E, a partir daí, o peso deve descer para o solo pelas pernas e pés, que devem ser como duas colunas que sustentam o templo que você é.

No entanto, é muito provável que sua pelve e seus músculos não estejam preparados para suportar essa carga. A capacidade de seus quadris de suportar seu peso é influenciada por muitos fatores: os sapatos que você usa, como e quanto você se sente, como e por quanto tempo você caminha, seu estresse emocional e seu grau de repressão sexual.

Dependendo de como você lida com esses problemas, sua pélvis ficará mais saudável ou menos.

Em definitivo, Para corrigir sua má postura, é essencial ter uma pelve livre de tensão e enraizada.

Movimento para costas flexíveis

Para aliviar esse tipo de desconforto, muitas pessoas incluem uma prancha de alongamento ou natação em sua vida.

E isso é muito bom. No entanto, no meu entendimento, essas duas formas fornecem alívio temporário da dor, não um adeus final à tensão.

Para ter costas saudáveis, é necessário introduzir movimentos no seu dia a dia. Na entrevista que fiz com Rober alguns meses atrás, você pode ver as consequências desastrosas que um estilo de vida sedentário tem para a saúde.

Não se trata de praticar esportes ou alongar os músculos rigidamente. Você tem que se dar um movimento amplo e significativo que permita que sua coluna faça toda a gama de movimentos possíveis:

  • Flexão
  • Flexão lateral
  • Extensão
  • Rotação

Quando sua coluna está acostumada ao movimento, ela é flexível. E essa flexibilidade física será transferida para o plano mental e emocional, de modo que você terá uma gama de opções diferentes para se adaptar aos eventos.

Você será uma árvore bem enraizada no solo com uma coroa oscilante que não se quebra.

Seu corpo foi projetado para se mover. Quando você se move, seus fluidos corporais fazem o mesmo. Assim, você evita a estagnação e a rigidez.

Diretrizes básicas de movimento saudável para suas costas

O movimento saudável proporcionaria alguns itens. Mas eu não queria parar de escrever para você algumas recomendações básicas para a saúde das suas costas. Alguns leitores me fizeram perguntas sobre este tópico; Esse ponto vem dessas dúvidas.

  1. Mudar não é praticar esportes 3 dias por semana. É a integração do movimento em sua vida diária. Você tem mais informações sobre isso na entrevista mencionada no início desta seção.
  2. O movimento tem que ser diverso e o mais amplo possível. Como vivemos em sociedades super sedentárias, locomover-se de maneiras diferentes requer um processo inicial de adaptação. Eu ainda estou neste ponto.
  3. Se suas costas doem, nenhum esporte de impacto como corrida ou tênis.
  4. A natação, conforme recomendado, será muito útil para aliviar o desconforto. Aprendi a nadar este ano e mantenho-o.
    Contudo, se você está pensando em nadar para as costas, certifique-se de fazer certo e de aplicar a técnica correta. O nado peito, também chamado de sapo, e os estilos borboleta são fatais porque o forçam a contrair a região lombar.
    As melhores opções são o dorso duplo, o dorso normal e o crawl frontal. Se, além disso, você aprender a respirar bilateralmente para engatinhar, compensará o desequilíbrio que ocorre quando você só toma ar de um lado.
    Saudações a Pani e Nuri, meus professores de natação!
  5. Como eu disse antes, seu movimento deve permitir que suas costas executem todas as funções motoras.

Fonte


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