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Treinamento intervalado: o que é e benefícios

Treinamento intervalado: o que é e benefícios


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Parece ser uma das tendências do ano entre os entusiastas do fitness, mas quem não vai a academias provavelmente não sabe o que é e as vantagens que uma atividade como a que estamos prestes a descrever pode ter para os humanos . eu'Treinamento de intervalo é uma das muitas técnicas de treinamento caracterizadas, como o próprio nome sugere, pela alternância de fases de alta intensidade com fases de baixa intensidade. Tudo isso faz sentido, não é feito por diversão ou "tortura". Desta forma, o metabolismo é acelerado e todo o nosso corpo torna-se mais funcional e em forma do ponto de vista desportivo.

Treinamento intervalado: o que é

eu'Treinamento de intervalo é uma atividade física concebida para ter também um efeito adelgaçante, mas não é o seu único objetivo e vantagem. Existem outros e podemos fazê-lo mesmo sem problemas de peso para manter a forma e melhorar o nosso desempenho desportivo. O fato de ser "em intervalos" de alta e baixa intensidade identifica-o como uma atividade semi-aeróbia. Nas fases mais rítmicas, o frequência cardíaca que então vai se reduzindo assim que passamos para a fase oposta, aquela em que o esforço físico diminui, mas nunca a ponto de nos permitir recuperar completamente o fôlego.

Para calibrar as atividades de treinamento de intervalo baseia-se exatamente na frequência cardíaca que se torna uma referência para decidir como alternar exercícios que permitem atingir o limiar anaeróbio, com fases de recuperação ativa no limiar aeróbio. Como você pode imaginar, se você nunca experimentou, é um método muito cansativo e, portanto, não pode ser feito no dia a dia. O recomendado é 3 sessões por semana nunca mais do que 30-40 minutos. Existem cursos que nos orientam nas diferentes fases, mas ninguém nos proíbe de nos equiparmos com um monitor de frequência cardíaca para detectar e monitorar os batimentos cardíacos.

O conceito de alternar diferentes intensidades de treinamento físico também pode ser aplicado a outras atividades esportivas ao ar livre ou na academia. Durante os intervalos de treinamento de alta intensidade, a atividade cardíaca deve estar em 80-90% da frequência cardíaca máxima, enquanto ao passar para a fase com intensidade média-baixa, ela cai para 50-70% da frequência cardíaca máxima. Este salto contínuo traz um capacidade melhorada de fluxo sanguíneo nos músculos e, portanto, também do descarte de lactato da circulação.

Treinamento Interval: Benefícios

Como nós imediatamente antecipamos o propósito detreinamento de intervalo não é uma mera perda de peso, mesmo que seja uma das atividades mais eficazes se esse for o nosso objetivo. Traz outros benefícios muito interessantes mesmo se estivermos com peso normal e por isso quisermos ficar.

Se feito metodicamente, sem exageros a duração ou intensidade sob estresse, melhora a atividade cardiovascular e aumenta o limiar anaeróbio. Com o tempo, veremos o desempenho de resistência e velocidade se tornar muito mais competitivo. Voltando ao emagrecimento, deve-se ressaltar que essa alternância nos leva a queimar as calorias derivadas da gordura, portanto, a perder peso de uma maneira melhor do que em outros casos em que vamos erodir a massa magra.

Vendo os benefícios que ela traz, esse tipo de técnica pode ser considerada perfeita para quem precisa sair de um limbo com excesso de peso ou mesmo para quem já está muito treinado mas quer colocar uma marcha extra e melhorar seus resultados esportivos. Não é altamente recomendável começar do zero a mil sem nunca ter feito algum treinamento funcional ou treinamento em circuito.

Treinamento intervalado: exemplos

Podemos dar uma olhada em alguns programas de treinamento para entender como eles podem ser compostos. Em primeiro lugar, podemos encontrar algo para fazer ao ar livre correndo, na esteira ou em uma bicicleta ergométrica. Para aqueles que têm que começar do zero, 5 minutos de caminhada suave podem ser previstos seguidos de 5 minutos de caminhada em velocidade média-alta para permanecer no limiar aeróbio e então terminar com 40/60 segundos de corrida ou caminhada rápida (plana ou subida ) para chegar para alcançar o limiar anaeróbio.

Estas duas últimas fases do limiar aeróbio e anaeróbio podem ser repetidas 5 vezes e depois alguns minutos de esfriar finalmente, para que a freqüência cardíaca diminua gradualmente. Também podemos usar a bicicleta estática se preferirmos.

Pessoas que já treinaram após um aquecimento de 5 minutos com uma caminhada rápido pode alternar 1 km de corrida em terreno plano ou em subida (60/70% FCM) com 300/400 metros de corrida em plano (80/90% FCM) por várias vezes, fechando com um trote suave que leva a uma caminhada até que a freqüência cardíaca não diminua.

A ideia de alternar intensidades diferentes pode ser aplicada a todos os esportes, o importante é regular bem os tempos e controlar a atividade cardíaca. Normalmente você começa com um breve aquecimento seguido de exercícios por uma duração de 3 minutos até atingir 60/70% de sua freqüência cardíaca máxima e então 30/40 segundos de exercícios que

permitem que você leve o coração entre 80 e 90% da freqüência cardíaca máxima. A alternância de ritmo deve ser feita 5 vezes e a seguir deve seguir a esfriar. Os adeptos do desporto após o aquecimento podem alternar 4 minutos até atingirem 60/70% da frequência cardíaca máxima e 40/60 segundos de exercícios que lhes permitem atingir 80/90% da frequência cardíaca máxima. Repetir a alternância 5 vezes sempre termina com alguns minutos de resfriamento.



Vídeo: Como Não Prescrever o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade HIIT (Julho 2022).


Comentários:

  1. Auley

    Que palavras adequadas... a frase fenomenal, excelente

  2. Dondre

    Bem, bem ... será necessário dar uma olhada mais de perto nesta área :)

  3. Tojagal

    Informação muito útil

  4. Arashitilar

    O tema do volante, Shakespeare provavelmente .......

  5. Cheston

    Absolutamente não concorda com a frase anterior



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