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Meditação caminhando: definição e benefícios

Meditação caminhando: definição e benefícios


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Quando você imagina alguém meditando, você visualiza uma pessoa sentada ou deitada com os olhos fechados, mas isso não significa necessariamente que seja esse o caso e logo mostraremos os benefícios de meditação andando. O que é importante, ao meditar, é o fluxo de nossos pensamentos e energias, é nossa capacidade de regular a mente e colocá-la no aqui e agora. E se "aqui" significa caminhar, talvez em um lugar relaxante e verde, então melhor ainda.

Meditação caminhando: definição

meditação andando é uma forma real de meditação que se põe em prática em movimento e que talvez também por isso envolva não só a mente mas também o corpo com grande sucesso, catalisando a nossa atenção.

Há muitas pessoas, inclusive eu, que têm um em pé pouca capacidade de concentração mas à medida que caminham concentram-se melhor no momento em que estão vivendo e não vagam com suas mentes para o passado ou o futuro. O movimento nos ajuda a concentrar e atrai energias positivas, mas não temos que andar assim para fazer isso, é importante regular a respiração e os passos para estarmos o mais conscientes possível. Também é perfeito como método para atenção plena porque nos ajuda ainda mais do que a mediação "estática" para viver o aqui e agora.

Meditação andando: benefícios

Ande meditando, ou meditar enquanto caminhamos, nos oferece a oportunidade de intervir tanto no corpo quanto no pensamento de forma ativa e "proativa". À medida que nos movemos, podemos estar cientes dos movimentos de nosso corpo e, portanto, de todas as suas partes. A respiração regular é usada para permitir que as energias fluam e para não esquecer partes do corpo que muitas vezes negligenciamos. Ao mesmo tempo, meditando, trabalhamos o pensamento.

Praticando o meditação andando com regularidade, é possível ter mais consciência da vida cotidiana, mesmo nas pequenas coisas que nos rodeiam. É claro que para que tudo isso funcione, não devemos andar como se estivéssemos perdendo o trem, mas sim com um passo no ritmo da nossa respiração, lenta e concentrada. A inspiração e a expiração devem corresponder aos nossos passos.

Meditação caminhando: para quem é

É muito importante esclarecer que não é necessário ser atleta ou montanhista para praticar este tipo de meditação que requer apenas um boa habilidade de caminhada mas nenhum registro para velocistas. Claro, existem sujeitos aos quais é especialmente recomendado, como os que têm uma vida sedentária e precisam de exercício ou os que precisam de libertar-se do stress e procuram um momento de calma e tranquilidade.

Neste caso, meditar em pé pode aumentar o nível de ansiedade e estresse que ao invés disso são descarregados com a caminhada, gradualmente assumindo um ritmo pacífico. A meditação andando também é perfeita para aqueles que têm dificuldade em se concentrar e que, graças a um passo regular, combinado com uma respiração igualmente regular, podem ser capazes de se concentrar em um tema sem divagar ou ficar nervoso.

Meditação andando: como fazer

Vamos nos preparar como se fosse uma excursão leve, então, com alguns sapatos muito confortáveis e com roupas macias que não bloqueiem nenhum fluxo de energia e que não nos obriguem a posições que não sejam as nossas. Há quem ande mesmo descalço mas na verdade é difícil ter confiança ao fazê-lo e se o calçado for confortável não compromete o sucesso do nosso caminhada meditativa. Procuramos não levar nada conosco, nem mesmo o telefone. É um grande sacrifício mas para o sucesso da sessão é bom ouvir este conselho: um toque de telemóvel a meio de uma sessão estragaria definitivamente.

Não vamos nos lançar imediatamente à meditação como se tivéssemos um botão liga / desliga ligado, mas vamos aproveitar o tempo para entrar na experiência sentando de pernas cruzadas por cinco minutos e praticando respirações profundas com nossas mãos no peito e abdômen. Quando você se levanta, você deve dar passos bem lentos tentando ouvir o que o nossa respiração que nunca fique sem fôlego, senão corremos o risco de ficar ansiosos e não é isso que queremos.

Ao colocar o pé no chão, um de cada vez, tomamos o cuidado de fazê-lo aderir à terratoda a planta e não apenas o calcanhar ou o dedo do pé, porque é um contato com a terra. Ajustando os passos e a respiração, você pode prosseguir por cerca de dez minutos e depois parar e ouvir as batidas do nosso coração. A cada dez minutos fazemos uma verificação para continuar de forma regular e sensata.

Meditação andando: acessórios

Para nos preparar para essa experiência, aqui estão alguns acessórios. Uma t-shirt temática, calças confortáveis ​​para senhora e homem e um chapéu de sol que podem atrapalhar a nossa concentração.



Vídeo: Meditar ao caminhar por monja Coen Sensei (Pode 2022).